dzięki chłopaki z odzew nie chce robić jakiejś radykalnej diety wczoraj przypilnowałem obecnej i nie wciągałem żadnych dodatkowych śmieciowych żarć i waga dziś rano wskazała 102,0 kg, czyli jeśli nie wrzucam śmieci do diety to waga leci, zaczynam to czuć też bardzo mocno w ciuchach (szczególnie spodnie), dlatego przy tej redukcji zostanę przy [...]
Etap I - Podsumowanie Przygodę z Lejdis zaczęłam na koniec listopada, ale żeby nie dostać na dzień dobry zyebki to zaczęłam 5 listopada . Rozpoczęłam od treningu AB by Obli i tak zostało do końca8-) Zyebek nie uniknęłam mimo szczerych chęci, za co bardzo dziękuję, w szczególności: Martucca – od początku nie było z Tobą łatwo, bałam się tak [...]
(mało się znam dlatego lepiej poczekaj na odp kogoś bardziej obeznanego) Więc żeby zrobić Six-Pack;p trza: 1. Nabyć masy, w twoim przypadku mówimy o 10kg mięsa;) 2. Mięśnie brzucha dobrze ćwiczyć na drążku, unoszenie kolan, później jak wzmocnisz to wyprostowanych nóg do 90 stopni, później nawet do drążka, ćwiczenia te są dobre, polecam. By [...]
to jest ten dzień, waga wypluła dziś 99,5kg troszkę szybko idzie ta redukcja na wadze więc prawdopodobnie razem z tłuszczem leci też trochę mięcha, ale to jest nieuniknione i już się z tym pogodziłem, potem będziemy odbudowywać na pewno taki wynik na wadze zawdzięczam w głównej mierze trzymanej misce w 100% wg założeń i pełnym rygorem nie [...]
Podciągania czemu są elementem rozgrzewki? Dodaj je jako normalne ćwiczenie. MC daj na początek, podciąganie zaraz po tym, wyciąg usuń. Na klatę daj wyciskanie zwykłe i sztangielkami na skosie dodatnim, rozpiętki mogą być, ujemny możesz usunąć. Brzuch daj jeden raz w tygodniu, 3 serie podciągania kolan do klatki w zwisie powinny starczyć. [...]
dzień 168 / 2013-03-18 poniedziałek - DT cykl 4 - dzień 22 waga - 98,8 waga delikatnie do góry dieta wg rozpiski, nuda jak nic, dziś w pracy były ciastka, ale nie zrobiły one na mnie jakiegoś większego wrażenia dziś siłownia FBW (z treningu wyleciała grupa pull (plecy, biceps) klatka - wyciskanie skos (70kg) klatka - rozpiętki na maszynie klatka - [...]
OPTYMISTYCZNY AKCENT NA ZAKOŃCZENIE DZIENNIKA Pochwalę się jeszcze na końcówce mojego dziennika, że dostałam dofinansowanie z unii na wyjazd na szkolenie do Włoszech, do Florencji w sierpniu. Przed chwilką odczytałam wyniki 8-)8-)8-) Muszę wybrać opcję zakwaterowania i chyba włoska rodzinka odpada :-(:-{ , bo musiałabym jeść to, co oni = gluten, [...]
TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 1 TRENING Z CYKLU: Россия – священная наша держава Rozgrzewka: 5 min bieżnia, kompleks ze sztangą: przysiad, żołnierskie, MC na prostych, wiosło, dzień dobry. No i na dzień dobry zaczęłam od dzień dobry:) bo ławeczki zajęte były#-P 1. Ława - pierwszy raz na płaskiej- jeśli wszystko robię poprawnie to łatwiej się wyciska niż na [...]
2013-04-13 sobota - DT cykl 5 - dzień 6 waga - 95,8 waga delikatnie w górę ale tego się spodziewałem dieta - niby wszystko wg założeń ale z podmianą źródła węgli z ryżu na chleb żytni link do diety siłownia - dziś trening pod konkursy (klatka oraz krata) w okolicach godziny 13:30 - w wątku konkursowym zamieszczę filmy - na razie je wysyłam do [...]
2013-05-08 środa - DT cykl 5 - dzień 31 waga - 91,7* waga - poszło w dół, kolejny rekordzik dieta - wg założeń - szczegóły -> link już nie ssie mnie tak jak kiedyś na żarło, choć psychika domaga się jakichś śmieci (za kilka dni będzie rozluźnienie, więc coś tam poleci) dziś ostatni dzień na siłowni w tym cyklu, jutro w planach mam bieganie (miał [...]
[...] je skatowac, najgorzej odpuscic nogi na chocby 2 tyg i ponownie do nich wrocic %)) poszy bary i nogi (razem jakies 40 serii) na bary te cw co zawsze %) nogi, same babskie cwiczenia, do hack/wypychania na maszynie nawet nie podchodzilem bo przez ww uraz ledwo doczlapalem na i z silki (kazde zachaczenie butem o chodzik/ziemie/kraweznik = [...]
2013-06-01 sobota - DT cykl 6 - dzień 18 waga - 89,5kg waga tłuszczu - 15,7kg po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję dolny grzbiet, nogi średnio - zdecydowanie zabrakło dobrego złożonego ćwiczenia, łydki słabiutko waga - waga utrzymała poziom z wczoraj, co mnie niezmiernie cieszy, trochę martwią mnie skoki wagi tłuszczu co oznacza że pomiary [...]
2013-06-05 środa - DT cykl 6 - dzień 22 waga - 89,6kg dalej bardzo mocno czuję łydki z poniedziałkowego treningu waga już na eleganckim poziomie dieta - 100% wg założeń -> link do diety siłownia klatka - dziś zrobiłem trening wytrzymałościowy wyciskanie leżąc - dziś trening leci na wyliczonym na nowo ciężarze = 45kg - 1 seria wyciskanie [...]
[...] jeszcze jestem heh a pompek na poreczach nie dam rady ze wzgledu na wczesniejsza kontuzje tricepsa. Ostatnio probowalem zrobic ale o malo mi triceps nie wybuchl. Wiec jakie cwiczenia mi proponujesz , jesli te 2 podstawowe odpadaja ? Mozoe na nogi tylko jedno cwiczenie ? Doradz cos, bo zalezy mi na tym treningu :) Juz czytalem tyle tych [...]
2013-06-15 sobota - DT cykl 7 - dzień 7 waga - 88,6kg waga tłuszczu 12,9kg kostka już w miarę, choć tak czuję że to moje nieodpuszczanie aerobów nie pomaga zbytnio jej wczorajszy trening nóg był naprawdę mocny, dziś dość mocne domsy na 4'kach, dolny grzbiet też ładnie, słabo 2'ki oraz łydki, ale z łydkami dopóki kostka nie dojdzie do siebie nie [...]
@Kuba - zdjęcia robią pozytywne wrażenia :) w porównaniu do zdjęć z pierwszych stron to wyglądasz jak model :) Mam do Was (szczególnie do Ciebie) kilka pytań: 1.Ja mam ogromne wilcze ciągi na słodycze (czy miałeś masz podobnie i jak sobie z tym radziłeś ? 2. Czy drogo wychodzi Ci dieta ? (w stosunku do normalnych wydatków na jedzenie?) 3. Widzę [...]
2013-07-17 środa - DT cykl 7 - dzień 39 waga - 87,6kg waga tłuszczu 12,4kg waga odczyty dalej zniekształcone, choć powoli wraca do normy, myślę że jutro będzie już OK dieta szczegóły -> link do diety ostatnimi czasy wcinam strasznie dużo warzyw, przez co ssanie w żołądku nie jest odczuwalne i dokuczliwe suplementacja spalacz x2 - ~30min przed [...]
Już jestem :-) Używam pasków. Przy długich seriach, dropsetach chwyt puszcza. Używając pasków skupiam się na plecach, a nie na chwycie. :-) Pamiętajcie co mówił Arnold - "ciężar musi być ciężki" Proste podstawowe ćwiczenia i do przodu :-) Służę pomocą :-) :-) dałeś czadu! Pamiętajcie - najlepiej jak każdy trening będzie inny. Widzę, że filmy już [...]
2013-08-09 piątek - DT cykl 8 - dzień 17 waga - 86,3kg waga tłuszczu - 10,6kg dziś już po chorobie nie ma śladu, więc od rana lecę z aerobami, wieczorem siłka gdzie nadrabiam straconą środę waga trzyma poziom + 86kg, niestety tłuszcz cały czas powyżej 10kg dieta szczegółowa rozpiska zamiast wieczornego sera idzie już rybka tak jak dla DT B - [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
